jak cwiczyć na siłowni

[...] to 150g ryzu i 300g rozdziela na 4:) ogolnie wszystko sie tu kupy nie trzyma ja na masie na jeden posiłek prawie tyle zjadam:) IKOKSIU nie masz zadnego pojecia o tym jak sie odzywiac z jakich produktow powinna sie skladac dieta musisz poczytac o tym w postach podwieszonychg na bank znajdziesz orzechy dobre tłuszcz w ryzu to nie to a nawet [...]

Jak przymierzasz się do zawodów to zastanów się w jakiej wadzę wystartujesz, sporo Ci to ułatwi jak będziesz wiedział ile chcesz ważyć jako zawodnik. Skłaniam się ku temu, co napisał Brock. Najpierw niech zacznie ciężko ćwiczyć. Jeśli kolega mówi, że zna się na odżywaniu, regeneracji itd. to nie ma co szukać przetrenowania i spadku kondycji, jak [...]

[...] godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!! Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 [...]

W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran. Dzięki za podpowiedź. No właśnie - pogubiłem się trochę. Jak krowie na rowie - BCAA ma służyć mniejszemu zmęczeniu podczas samego treningu, natomiast białko ma służyć jako budulec masy mięśniowej. Także [...]

Oczywiście mówie o rowerku stacjonarnym dobrze by było gdybyś miała taki w domu jeśli nie możesz chodzić np na siłownie. Jeśli masz pełen zakres ruchu powinnaś też ćwiczyć nogi na siłowni z delikatnym ciężarem na początek. Bardzo ważne jest żeby odbudować mięsień najszybciej jak to możliwe...

[...] z Anią na pomysł, żeby założyć razem dziennik, no i właśnie założyliśmy Ciekawe co z tego wyjdzie... Ogólnie potrzebujemy motywacji, stąd ten pomysł. Z dziennikiem jednak jakoś lepiej to wszystko idzie... :) Nie obeszłoby się jakbym nie napisał czegoś nieudolnie (nie musicie pisać, że jestem yebnięty, bo ja to doskonale wiem, serio) Ce do eN, [...]

[...] łapy ze az sie przestraszyłam. Niedługo mam sesje egzaminacyjną i pewniepszystopuje z treningami. Czy 1300kcal przy takiej intensywnosci styknie?waże niezmiennie od jakiegos czasu 54 kg. aha iczypo treningu moge sobie zapodawac porcję gainera(mozna dostac na siłowni) czy wystarczy jak po przyjsciu do domu (jakies 30 minut po treningu) [...]

[...] dlatego, ze tutaj nie zagladam- dojscie do netu mam sporadyczne, wiec szkoda mi bylo czasu. Jak nie chcesz pisac na forum, to mozesz napisac do mnnie na maila. Moj problem, jak mowilem jest z masa. Mam 180 cm i 66 kilo. Mialem tego pecha, ze na silowni trafilem na nieodpowiedniego goscia (po prostu instruktor mial wiedze bardzo mala) i zamiast [...]

Dzis wszystko szlo wg planu :) juz si eni emoge doczekac 10 bo tu zacznie sie zabawa :) A6w nie chce mi sie zaczynac jak anrazie ale od przyszlgo tygodnia juz napewno ;p na mono chce wejsc albo na nastepnym treningu albo na maxach "15" zeby 2 tydzien "10" juz jakos bylo na w miare rozkreconej krecie. A oto rozpiska z [...]

[...] chodziłem cały czas i chodzę. Na siłowni wyrobiłem siłę, a na treningach technikę. Jak to połączyłem to role się odwróciły. Nie jestem fanatykiem bicia się na ulicy, ale jak mus to mus. A tacy przeciwnicy na ulicy to nie przeciwnicy, po pierwszym ciosie albo leży i płacze ze mu ząb wyleciał, albo spier...., no czasem się zdarza że traci [...]

[...] Ile kosztuje sprzęt do siłowni? Czytałem, że około 1000 zł więc nie wiem czy by się opłacało ;/ Zresztą narazie taką kasą nie dysponuje... EDIT2: nie zauważyłem, że dałeś mi jak ćwiczyć w domu - już zabieram się za czytanie, dzięks :DD Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2011-09-12 19:19:04 Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2011-09-12 19:20:13

Przeczytałem jakiś czas temu poczytałem trochę, czyli iść w dietę ketogenną. Okazało się ze mam bardzo dużą insulinoodporność nie daleko brakuje do Cukrzycy typu 2, w poniedziałek idę do lekarza rodzinnego po Metfromine, i pod koniec miesiąca mam wizytę u endokrynologa żeby ogarnąć tarczyce(mam chorobe hashimmoto). GLUKOZA WE KRWI 115 ^ mg/dl [...]

[...] przyczepów prawej ręki(sierpień tego roku) nie zrobione żadne usg itp. lekarz zdiagnozował po opisie bólu. Pozwolił ćwiczyć po ustąpieniu bólu. Teraz już ręka nie boli tak jak przez wakacje, ale przypętało się to o czym pisze i też w prawej ręce. Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw (z przerwami z powodu bólu ręki) Ciężary w [...]

[...] dlatego ten 5 dniowy plan musze zamienic na 3 dniowy. DO dyspozycji mialbym dni wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w sobote). I teraz problem jak rozlozyc partie. wtorek: uda + prostowniki + łydki + brzuch sroda: klata + barki przod i bok + triceps niedziela: grzbiet + tyl barków + biceps + przedramie czy tak by [...]

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]

ufff...przyznam ,że mi ulżyło bo jak mi KOpt wyliczył 1060 to mnie ścieło,ja nawet przy tych 1700 głodna czasem jestem... czyli sumując uważacie ,ze jest ok? a co z tymi węglami? wyszło mi więcej niż 160?moze obciąć i dać trochę białka? Grasiku,Ty radziłaś żeby przy tej intensywności dołożyć carbo po treningu,dać jak mam tak dużo węgli? i co z [...]

[...] plan :ogolno rozwojowka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :laweczka 45kg ,tamtych cw nie mialem w planie jakie cw na brzuch zastosować? ile seri i powtorzen zastosowac w planie po wyzej ? Widze ze napisane jest ze zarys planu dobry,to rozumiem ze dobrze jest ulozony wiec zostaje [...]

[...] kilka dni. Uwagę należy przyłożyć do tego co będzie przez większość roku. Wrzuć swoją dietę i trening, a my zasugerujemy co warto zmienić. Dietę trzymam od około 10 miesięcy jakoś odkąd zacząłem znowu regularnie ćwiczyć. Długo redukowałem to co nazbierało mi się przez kilka lat, w których nie było diety i nie ćwiczyłem. W innym temacie wrzucałem [...]

[...] ćwiczenia samemu i wrzucić do oceny? Jeśli z przykladu to 1, czy 2 planowe? A i jeszcze takie pytanie: bylem na silowni wczoraj i zagadalem do instruktora, żeby popatrzal jak robie przysiad i wyciskanie i poprawił. On się zdziwił strasznie, że od początku chce z wolnymi ciezarami ćwiczyć i wyslal na maszyny 'przynajmniej na pierwsze kilka [...]

[...] ćwiczenia samemu i wrzucić do oceny? Jeśli z przykladu to 1, czy 2 planowe? 2) A i jeszcze takie pytanie: bylem na silowni wczoraj i zagadalem do instruktora, żeby popatrzal jak robie przysiad i wyciskanie i poprawił. On się zdziwił strasznie, że od początku chce z wolnymi ciezarami ćwiczyć i wyslal na maszyny 'przynajmniej na pierwsze kilka [...]